Tavaszi Nyitás
Miért fontos a folyadék edzés közben? A víznek számos fontos szerepe van a testben, és a vér mennyiségének fenntartásához és a testhőmérséklet szabályozásához szükséges. A testmozgás során a test izzadással hűti magát, de ez végül a test folyadékának elvesztését eredményezi, amely, ha nem cserélik ki, kiszáradáshoz vezethet. Az izzadás termelése (folyadékveszteség) növekszik a hőmérséklet és a páratartalom növekedésével, valamint a testmozgás intenzitásának növekedésével.
Miért fontos a folyadék edzés közben?
A víznek számos fontos szerepe van a testben, és a vér mennyiségének fenntartásához és a testhőmérséklet szabályozásához szükséges. A testmozgás során a test izzadással hűti magát, de ez végül a test folyadékának elvesztését eredményezi, amely, ha nempotolják, kiszáradáshoz vezethet. Az izzadás termelése (folyadékveszteség) növekszik a hőmérséklet és a páratartalom növekedésével, valamint a testmozgás intenzitásának növekedésével.
Az edzés közben folyadékfogyasztás szükséges az izzadság miatt elvesztett folyadék pótlásához, és az elfogyasztott folyadék mennyiségének tükröznie kell az izzadság által elvesztett folyadék mennyiségét. Mivel az izzadtság mértéke egyénenként változó, fontos tudni az egyedi izzadási sebességet és azt, hogy mennyi folyadékot kell inni. Egy akkreditált sportdietetikus segítséget nyújthat az egyéni folyadékterv személyre szabásában.
Kiszáradás és teljesítmény
A kiszáradás növekedésével csökken a fizikai és szellemi teljesítmény. Növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, és fokozottan érzékeli, hogy milyen nehéznek érzi magát a testmozgás, különösen melegben végzett testmozgás esetén. Károsodott készségszint is előfordulhat, mentális fáradtsággal együtt, amely hatással lehet a koncentrációra és a döntéshozatalra. A kiszáradás emellett növelheti az émelygés, hányás, hasmenés és más gyomor-bélrendszeri problémák kockázatát edzés közben és után.
Ihatsz túl sokat?
Hűvös időben, vagy ha a testmozgás intenzitása alacsony, a verejtékveszteség kicsi lehet. A szükségesnél több folyadékfogyasztás többféleképpen is zavarhatja a teljesítményt (és egészségre veszélyes lehet). A testmozgás során a túlzott hidratálást hiponatrémiának (híg nátriumszint a véráramban) nevezik. A tünetek közé tartozik a fejfájás, a dezorientáció és súlyos esetekben kóma vagy halál. Fontos megjegyezni, hogy ez viszonylag ritka, és a kiszáradás a sportolók számára jellemzően gyakoribb probléma.
Az izzadási arány (folyadékveszteség) becslése
Az izzadási sebesség ismerete jelezheti, hogy mennyit kell inni edzés közben. Az akkreditált sportdietetikusok rutinszerűen mérik az atléta izzadási gyakoriságát edzés és verseny közben, számos környezeti körülmény között, hogy az egyéni folyadékterv elkészítéséhez szükséges információkat megadják nekik.
Mennyi folyadék és mikor
A folyadék mennyisége és időzítése az egyén szükségleteitől, valamint a sportág szabályaitól és előírásaitól függ. A különböző sportágaknak különböző kihívások és lehetőségek vannak a hidratálásra. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a folyékony célok elérésében:
- Mindig hidratáltan kezdje el a testmozgást, hogy csökkentse az edzés közbeni kiszáradás kockázatát
- Célja a halványsárga, szalmaszínű vizeletet, mint a megfelelő hidratálás hasznos jelét
- Kerülje a túlzott folyadékfogyasztást edzés előtt és alatt, mert ez fokozott vizeléshez és a gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethet
- Az edzés befejezése után továbbra is izzadság és vizeletvesztés miatt folyadékot veszít, ezért tervezze meg a testmozgás abbahagyását követő 4-6 órán belül az edzés során elvesztett folyadék 125-150% -át pótolni
- Fogyasszon folyadékot sós helyreállító snackjeivel együtt (pl. Gabona, kenyér, vegemite, tej), hogy segítsen a testének hatékonyabb folyadékpótlásában
Mi a legjobb folyadék?
Mivel sok italfogyasztási lehetőség áll rendelkezésre, fontos meghatározni, hogy melyik folyadék a legjobb az Ön számára. A sima víz hatékony ital lehet a folyadékpótláshoz, különösen alacsony intenzitású és rövid ideig tartó sportok esetén. A sportital hasznos lehet egyes tevékenységek során, különösen a nagy intenzitású vagy állóképességű sportoknál, mivel tartalmaz szénhidrátot üzemanyagként és ízként, valamint elektrolitokat (nátriumot), amelyek segítenek a szervezetnek a folyadék hatékonyabb „visszatartásában”, valamint a szomjúság serkentésében.
A folyadékigény nagymértékben egyénre szabott, és a folyadékbevitelhez nincs "egy méret mindenkinek" megközelítés. Együttműködjön egy akkreditált sportdietetikussal, hogy dolgozzon ki egy tervet az iváshoz a testmozgás során az egyedi izzadási arány alapján, hogy minimalizálja a kiszáradással összefüggő teljesítménykárosodások kockázatát.
